Dica de treinos para fazer em casa

   

         Uma grande parte da sociedade  deseja ter um corpo bonito e uma saúde melhor,muitas das vezes essa vontade é diminuída pela falta de tempo ou por uma renda salarial baixa,e se pergunta muitas das vezes será que posso malhar em casa? vai ter o mesmo resultado de uma academia?
         Depois de uma longa pesquisar acabei vendo alguns treinos que pode ajuda bastante a adquirir uma boa forma física.
   
  *Flexão de braço:
       A flexão é um exercício que se trabalhado corretamente trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Você ira trabalhar ( peitoral maior,deltóide posteriore e tricipes)
      Como realizar a flexão comum:
  deite no chão com os braços na altura do ombro,em seguida eleve o corpo até esticar completamente os braços. (o corpo deve fica reto durante o exercício)

  *Tríceps Banco:

        Como o nome já diz,o tríceps no banco é um exercício que recruta como mais ênfase o tríceps e também vários outros como deltoide posterior,dorsal,peitoral maior e menor.

Como realizar o tríceps no banco :
        Coloque duas cadeiras ou apenas uma de forma paralela a uma distancia semelhante a das suas pernas,depois sente entre elas com a mão segurando a beirada da cadeira e os dois calcanhares na outra cadeira ou no chão. Logo abaixe o corpo até se sentir um leve alongamento nos ombros ou peitoral então se eleve até os braços ficarem bem esticados.

 















 * Barra fixa:
esse exercício alem de ser fácil de se pratica e de executar,é um dos principais exercícios para as costa. Se você pensa em ter costas largas.
Como realizar a barra fixa:
   Pegue uma barra com uma pegada um pouco maior que a largura dos seus ombros e com as palmas da mão apontadas para frente. Logo eleve seu corpo até que a barra fique na altura do seu pescoço,agora desça até o seu braço fica totalmente estendido e repita o processo.

 








Exemplo de treino com esse exercícios:
1 dia:
Flexão de braço- 5 series com 15 repetições
Tríceps braços-  5 series com 15 repetições
Barra fixe- 5 series com 15 repetições

2 dia:
Descanso
Repita o processo