Para quem malhar o terror de todo homem é o crescimento de massa sem nem um pigo de definição, o chamado ROLIÇO. Não existe treino de musculação para definição, o que determina se você vai definir ou ganhar massa é a sua alimentação! Ter um corpo definido nada mais é do que mostrar musculatura, tirando a gordura que cobria, além de retenção de líquido. Porém, desde que tenha uma musculatura para se mostrar. É um erro comum querer ficar definido sem fazer ganho da massa muscular.
A dieta que passarei a vocês não é para qualquer um, é uma dieta para praticantes de musculação que já possuem uma certa quantidade de massa muscular, e que agora querem deixa-lo mais visíveis retirando a camada de gordura que está acima do mesmo.
Objetivo da dieta de definição:
- poupar o máximo de massa muscular possível
- perder o máximo de gordura possível
- não perder rendimento na academia
A dieta de definição é bem difícil, é preciso seguir tudo corretamente, foi calculado quantidade de proteínas,carboidratos e gordura,toda via nunca se esquecer de uma refeição. Sendo necessário o uso de alguns suplementos durante a fase de definição:
- Whey-protein: proteína em pó do soro do leite:
- Maltodextrina ou dexrose: um tipo de açúcar para quem pratica atividades físicas, junto com Whey-proteina ajuda na absorção da proteína.
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