Uma grande parte da sociedade deseja ter um corpo bonito e uma saúde melhor,muitas das vezes essa vontade é diminuída pela falta de tempo ou por uma renda salarial baixa,e se pergunta muitas das vezes será que posso malhar em casa? vai ter o mesmo resultado de uma academia?
Depois de uma longa pesquisar acabei vendo alguns treinos que pode ajuda bastante a adquirir uma boa forma física.
*Flexão de braço:
A flexão é um exercício que se trabalhado corretamente trabalha vários grupos musculares ao mesmo tempo. Você ira trabalhar ( peitoral maior,deltóide posteriore e tricipes)
Como realizar a flexão comum:
deite no chão com os braços na altura do ombro,em seguida eleve o corpo até esticar completamente os braços. (o corpo deve fica reto durante o exercício)
*Tríceps Banco:
Como o nome já diz,o tríceps no banco é um exercício que recruta como mais ênfase o tríceps e também vários outros como deltoide posterior,dorsal,peitoral maior e menor.
Como realizar o tríceps no banco :
Coloque duas cadeiras ou apenas uma de forma paralela a uma distancia semelhante a das suas pernas,depois sente entre elas com a mão segurando a beirada da cadeira e os dois calcanhares na outra cadeira ou no chão. Logo abaixe o corpo até se sentir um leve alongamento nos ombros ou peitoral então se eleve até os braços ficarem bem esticados.
* Barra fixa:
esse exercício alem de ser fácil de se pratica e de executar,é um dos principais exercícios para as costa. Se você pensa em ter costas largas.
Como realizar a barra fixa:
Pegue uma barra com uma pegada um pouco maior que a largura dos seus ombros e com as palmas da mão apontadas para frente. Logo eleve seu corpo até que a barra fique na altura do seu pescoço,agora desça até o seu braço fica totalmente estendido e repita o processo.
Exemplo de treino com esse exercícios:
1 dia:
Flexão de braço- 5 series com 15 repetições
Tríceps braços- 5 series com 15 repetições
Barra fixe- 5 series com 15 repetições
2 dia:
Descanso
Repita o processo
